Trợ lý sức khỏe của gia đình bạn KIỂM TRA TRIỆU CHỨNG

Đồ uống có đường – Hãy suy nghĩ kĩ trước khi uống

Hầu hết chúng ta đều ăn và uống quá nhiều đường tinh luyện, và “chất độc trắng” này có thể là thủ phạm dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe đáng kể. Đồ uống có đường đóng góp không nhỏ vào tổng lượng đường bạn tiêu thụ trong một ngày.

1. Đồ uống có đường là gì?

Đồ uống có đường là bất kì loại chất lỏng nào được làm ngọt, có vị ngọt làm từ đường tinh luyện. Những thức uống thường thấy như nước có gas, nước hoa quả đóng hộp, đồ uống thể thao, nước tăng lực, cà phê, trà có thêm đường, sữa. 

2. Tại sao tôi nên để ý khi lựa chọn các loại đồ uống này?

Những người thường xuyên sử dụng đường có nhiều khả năng đối mặt với các vấn đề sức khỏe chẳng hạn như tăng cân, béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim, thận, gan, sâu răng, gút và một số loại viêm khớp. 

Hạn chế sử dụng đồ uống có đường có thể giúp bạn duy trì cân nặng thích hợp, có chế độ ăn uống lành mạnh giúp ngăn ngừa các bệnh mạn tính. Nhiều người không nhận ra hàng ngày mình tiêu thụ nhiều đường như thế nào, cũng như lượng đường, lượng calo có trong đồ uống của họ. 

Đồ uống (khẩu phần 340ml)Muỗng cà phê đường (khoảng 4g/ muỗng)Calo
Nước lọc, nước khoáng đóng chai0 muỗng cà phê0
Trà không đường0 muỗng cà phê0
Đồ uống thể thao2 muỗng cà phê75
Nước chanh6 1/4 muỗng cà phê105
Trà đường8 1 / 2 muỗng cà phê120
Cola10 1/4 muỗng cà phê150
Nước trái cây11 1 / 2 muỗng cà phê195
Soda vị cam13 muỗng cà phê210

3. Những tên gọi khác của “Đường” 

Nếu những cái tên sau xuất hiện trong thành phần đồ uống yêu thích của bạn thì có nghĩa là bạn đang sử dụng một loại “Đồ uống có đường”

  • Xi-rô ngô (fructose corn syrup)
  • Fructose
  • Nước ép trái cây cô đặc
  • Mật ong
  • Đường
  • Xi-rô
  • Sucrose
  • Dextrose

Bí kíp để lựa chọn đồ uống: 

Hãy chọn nước lọc, nước khoáng thay cho các loại nước uống có đường. Tuy nhiên, đúng là đôi khi nước lọc, nước khoáng có hơi “nhạt nhẽo”. Dưới đây là những bí kíp để đồ uống của bạn “hợp khẩu vị” hơn mà không cần đường. 

  • Bạn cần thêm hương vị? Thêm quả mọng (dâu, việt quất) hoặc lát chanh, cam hoặc dưa chuột
  • Thiếu đồ uống có gas? Thêm một chút nước quả tươi 100% là bạn đã có một thức uống tươi, ít calo.
  • Bạn đã quen với việc uống đồ uống có gas, có đường? Đừng tích trữ chúng ở nhà, thay vào đó hãy để một chai nước trong tủ lạnh. 
  • Muốn một sự lựa chọn khác? Thay vì uống nước có gas, nước ép trái cây đóng hộp, hãy gia tăng sự lựa chọn với sữa ít béo, không béo, nước ép trái cây nguyên chất, nước ép rau củ quả. 
  • Ở quán cà phê? Dặn quán đừng thêm xi-rô hoặc tránh các đồ uống cần nhiều đường, có kem mặn, kem đánh bông. Lựa chọn một đồ uống có ít chất béo hoặc sử dụng nữa không béo, thay bằng sữa đậu nành, hạnh nhân hoặc đơn giản hãy chọn cà phê đen (không đường). 
  • Khi đi siêu thị, tạp hóa? Đọc nhãn để biết thành phần và chọn các thức uống ít calo, ít đường tinh luyện. 

4. Chỉ số calo, đường, carb của một số thức uống phổ biến với người Việt. 


Benhgi.vn chỉ cung cấp thông tin và không thay thế chuyên môn bác sĩ. Hãy liên hệ với các cơ sở y tế để có được chẩn đoán và phương án điều trị từ bác sĩ.

Nguồn: CDC US

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *